Kaj se zgodi, če pred spanjem pojeste banano? Koristi in pomembne informacije

Banana je eno najbolj preprostih in priljubljenih vrst sadja. Lahko jo pojemo za zajtrk, kot prigrizek ali pa jo vključimo v večerni obrok.

V zadnjem času se pogosto pojavlja vprašanje, ali je banana pred spanjem dobra izbira in ali lahko pomaga pri bolj sproščenem večeru ter kakovostnejšem spancu.

Odgovor ni črno-bel.

Banana vsebuje več hranil, ki imajo pomembne vloge v telesu in so povezana tudi z normalnim delovanjem živčnega sistema ter spanjem. Med njimi so kalij, magnezij, vitamin B6, vlaknine in triptofan. Vendar ena banana ni čudežno zdravilo za nespečnost in ne zagotavlja, da boste zaradi nje zagotovo bolje spali.

Kaj vsebuje ena banana?

Srednje velika banana vsebuje približno:

105 kalorij,
28 gramov ogljikovih hidratov,
3 grame vlaknin,
približno 422 mg kalija,
približno 32 mg magnezija,
vitamin B6,
manjšo količino beljakovin,
naravno prisotne sladkorje.

Prav zaradi te kombinacije je banana hranljiv in praktičen prigrizek.

1. Banana vsebuje magnezij

Magnezij je mineral, ki sodeluje pri številnih procesih v telesu.

Povezujejo ga tudi z uravnavanjem spanja in sproščanjem mišic. Raziskave kažejo, da bi lahko imel magnezij določeno vlogo pri kakovosti spanja, vendar učinki niso pri vseh ljudeh enaki in potrebnih je še več raziskav.

Banana sicer ni med najbogatejšimi viri magnezija, vendar lahko prispeva del dnevnega vnosa.

2. Kalij je pomemben za mišice

Banane so dobro poznan vir kalija.

Kalij je elektrolit, ki ima pomembno vlogo pri delovanju mišic in živčnega sistema. Ena srednje velika banana vsebuje približno 400 mg kalija.

To je eden od razlogov, zakaj je banana priljubljena tudi med športniki.

Če je vaša prehrana raznolika, pa kalija ni treba pridobivati samo iz banan. Najdemo ga tudi v zelenjavi, stročnicah, krompirju, avokadu in drugih živilih.